3個美味的綠拿鐵減肥食譜,讓你在家輕鬆DIY的減肥飲料~

綠拿鐵含有豐富的營養,還是減肥的理想低卡早餐,而且它準備工作非常簡單!

每天早上喝一杯綠拿鐵,就能補充足夠的蛋白質、健康脂肪和有助於消化的纖維。

想要最均衡的營養早餐嗎?綠拿鐵是你千萬不能錯過的選擇~

馬上在下面找到你喜歡的食譜,啟動你的果汁機,然後好好享受一番吧!

開始正文前,先看看為甚麼,綠拿鐵會讓你的早餐變得超營養唷~

綠拿鐵是甚麼?

綠拿鐵是一種綜合飲料,主要成分是綠色蔬菜或水果。

它們是幫助身體排毒,並獲取大量健康營養成分的和快速減肥方法。

綠拿鐵通常是綠色的,但如果加入的蔬果有其他顏色,那看起來就會是混色。

你可以用冷凍蔬菜當原料做成綠拿鐵冰沙;

或是用新鮮蔬果當原料,並加點水,做成濃濃蔬菜渣的綠拿鐵。

它看起來可能不會很吸引人,但如果你挑的食材非常搭,

綠拿鐵將會是讓你感到意外的可口美食~

綠拿鐵最吸引人的 2 個優點

綠拿營養價值高

一般的蔬果汁會將植物的纖維部分去除,只剩下水分以及可溶性營養素。

但綠拿鐵不僅保留了可溶性營養素,還包含植物其餘的可食用部分,所以比蔬果汁更營養!

而且比起吃煮過的蔬菜,直接生吃綠拿鐵,可以讓身體得到兩倍的營養素,因為蔬菜經過烹調後會損失一半的維生素。

綠拿鐵很容易製作

你不需要任何特殊設備,只需一台容量足夠的果汁機即可。

而且你只需要買生菜組合包,或是冷凍蔬菜包,

就可以輕鬆在家準備,不需花費額外精力調製。

但如果你是第一次嘗試綠拿鐵食譜,建議可以蔬菜只加菠菜,然後搭配水果。

因為菠菜的味道比較溫和,果汁味道重一點,可能就感覺不到菠菜的味道了~

隨著你慢慢接受生菜的口感時,就可以開始嘗試將菠菜換成羽衣甘藍或萵苣等其他蔬菜了!

延伸閱讀:

8 個推薦『冷凍蔬菜料理包』,輕鬆料理你的減肥正餐!

萵苣生菜很營養,5個推薦的美味萵苣,幫你維持身材、健康加分~ 

綠拿鐵DIY的三個SOP

第1步:將所有綠拿鐵食譜成分添加到果汁機中。

第2步:持續攪拌直到沒有明顯的大顆固體存在於果汁機中。

第3步:將綠拿鐵倒入杯中,馬上享用!

如果你喜歡冰沙口感的綠拿鐵,可以嘗試底下兩種方式:

  • 在第1步中,放入1/2盃的冰
  • 將新鮮蔬果冷凍,或是直接購買冷凍蔬果。

3個美味的綠拿鐵減肥食譜

雖然前面有提到,可以直接購買延伸閱讀中的生菜組合包,或是冷凍蔬菜包。

但如果你想嘗試DIY混搭系列的食譜,可以參考下面的三種搭配方式。

等你找到喜歡的口感後,就能自己實驗其他蔬果,創作屬於你自己的DIY食譜喔!

熱量燃燒『波菜綠拿鐵』

這是一款經典的綠拿鐵,完美融合了草莓、柳橙和波菜的口感。

這款波菜綠拿鐵,非常適合第一次喝綠拿鐵減肥的人嘗試~

而其中促進新陳代謝的關鍵是『杏仁奶』,

因為它讓你的綠拿鐵涵以更多的蛋白質以及乳狀物質。

研究表明,由於消化蛋白質需要更多的卡路里,

所以身體消化更多的蛋白質食物,有助於燃燒更多熱量,降低體脂肪。

食譜-成分比例

  • 1整個柳橙的外皮
  • ⅓杯的草莓
  • 1杯的生菠菜
  • 1杯的杏仁奶

排毒專家『花椰菜綠拿鐵』

綠色花椰菜是一種非常健康的蔬菜,在國外也常常被稱為“超級蔬菜”。

它富含多種營養素,包括維生素C,維生素K,纖維,鉀和鐵。 

綠色花椰菜還比大多數其他蔬菜含有更多的蛋白質,這又可以再促進身體代謝更多熱量。

溫和的味道,以及豐富的營養,非常適合食用綠拿鐵食譜的減肥新手。

食譜-成分比例

  • 1/2杯草莓
  • 1/4杯鳳梨
  • 1杯綠色花椰菜的小花
  • 1茶匙的蜂蜜
  • 1杯杏仁奶

紫色青春『波菜綠拿鐵』

這款飲料完美地融合了菠菜、草莓和藍莓,

不僅美味,醇厚,還帶有吸引人的紫色外觀。

同時,草莓與藍莓還富含維生素C,可自然增加新陳代謝,

又能抗氧化,抗發炎,非常適合鍛煉後享受,減輕肌肉酸痛。

食譜-成分比例

  • 1/2杯草莓
  • 1/4杯藍莓
  • 1杯生菠菜
  • 1/4杯希臘優格
  • 1杯水

感謝您耐心閱讀到最後。

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