重量訓練減肥的 5 個關鍵,力量訓練是瘦身運動的基本功

重量訓練減肥的 5 個關鍵,力量訓練是瘦身運動的基本功

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當您想減肥時,您可能不會馬上想到重量訓練上。

你的第一個念頭或許是有氧運動,這類運動確實可以幫助你的身體燃燒卡路里,

但力量訓練才是真正加速你達成減肥目標的最佳手段。

用正確積極的心態面對減肥

在真正開始減肥之前,必須要有一個正確觀念:

「不是每個人必須都必須訂下減肥目標」。

如果你過去曾經有,飲食失調相關的疾病,

當你在追求任何減肥目標(包括開始新的鍛煉程序)之前,都要先向醫生諮詢。

如果你沒有飲食失調的病史,也要有正確的心態,設定實際的期望,

並確保自己可以用健康方式減肥。

減肥的過程會很痛苦,可能要持續一段很長的時間才會看到結果。

不僅過程中很難維持運動,還有機會控制不住食慾。

你一定要記住!

減肥是運動+飲食的綜合控制過程!

運動只是減肥目標的一部分,目的是要讓卡路里燃燒量,多餘你每日進食吸收的量。

同時,飲食也是非常關鍵,你吃的食物一定要非常營養優質,不增增胖!

如果你真的下定決心要減肥,那麼重量訓練一定要是你的運動計畫之一!

雖然重量訓練看起來很難,也很無趣。

但從長遠來看,透過重量訓練減肥,

絕對可以幫助你建構肌肉,加速減肥,

並且更輕鬆地維持身材~

延伸閱讀:

3個減肥飲食心法,讓減肥很簡單~很健康~

力量訓練有助於鍛煉肌肉。

有氧運動是最有效的減肥方法,但並不是燃燒脂肪和增加肌肉的最佳方法。

當你在進行有氧運動減肥的過程,肌肉和脂肪通常會一同減少。

而且,如果重量訓練不是您計劃中的一部分,

那麼實際上你可能會持續失去肌肉,從而減慢了新陳代謝的速度

這可能導致減重瘦身的過程遇到瓶頸(也就是所謂的減肥高原期)。

比起有氧運動,重量訓練才是更適合增肌的運動。

當你嘗試舉重時,肌肉以生長更多肌肉的方式,去適應超負荷的壓力。

這樣的阻力訓練就是最好的增肌方式,特別是增生肌原纖維(肌肉的收縮單位)。

更多的肌肉=更高的BMR(基礎代謝率)。

擁有更多的肌肉,意味著身體在休息時會燃燒更多的卡路里。

擁有更多的肌肉,會增加日常基礎代謝率或(BMR),

每天維持一公斤肌肉所需的能量,大於一公斤脂肪所需。

因此,更多肌肉會使你全天消耗的卡路里更多。”

肌肉一直在被分解,重建和合成,所有這些過程都需要能量。

您擁有的肌肉越多,所需的能量就越多。

因此,增加肌肉就是在加速日常基礎新陳代謝(BMR)。

而增加BMR,就是讓你在休息時燃燒更多的卡路里,

同時還讓身體更容易面臨卡路里匱乏的狀態,這對於減肥是必不可少的。

而且,如果減肥過程中沒有看到腰圍變小,也不要擔心。

因為你很有可能是在減肥的過程中,順便鍛鍊了肌肉!

而增肌的過程,也就是在減脂的過程

其最終結果就是,無論體重多少,您都變得更結實,更苗條!

在進行力量鍛煉時,您仍然會消耗卡路里。

儘管有氧運動在消耗卡路里這方面獲得了很多推崇,

但令人振奮的是,當你在進行重量訓練期間一樣可以消耗卡路里!

你甚至可以採取間歇運動的方式,來最大程度地燃燒卡路里。

在每組練習之間,減少休息時間,或是增加重複次數以及選擇較重的重量

(但不要太沉重以至於讓你有受傷風險)。

或者,在兩個重量訓量項目之間,增加 5 分鐘的有氧運動。

像是,跳上跑步機,慢跑或衝刺五分鐘。

而這樣的交替做法之所以可以幫助燃燒卡路里,

主要是因為在鍛煉過程中增加李你的心率。

心率增加意味著對能量的需求增加,因此著身體將需要更多的卡路里。

重量訓練減肥計畫的規劃建議。

每一天都必續控制自己的卡路里,

必須讓消耗的卡路里比攝入更多,

即使鍛煉肌肉可以更容易維持這種狀態,

每天減少卡路里的攝入仍然很重要。

同時進行重量訓練和有氧運動,是成功的減肥計劃中不可或缺的兩個關鍵。

如果有心要減肥,建議每週進行三至四次重量訓練,並且至少持續45至60分鐘。

因為重量訓練還讓你,在有氧訓練中進行更高強度的間歇鍛鍊。

而且只有當你變得更強壯了,你才能更輕鬆地完成減肥規劃的有氧運動!

例如,強勁的臀肌可以幫助您更快地走更長的時間,燃燒更多的卡路里。

有力的核心肌群可以幫助您保持騎自行車的姿勢,還可以幫助您燃燒更多的卡路里。

因此,無需完全排除有氧運動或跑步機鍛煉

每周也只需幾次的重量訓練,減肥之路就能走得更順暢!

延伸閱讀:

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