『早餐 麥片減肥』6大推薦全穀類麥片-最健康的減肥早餐

隨著健康飲食的觀念開始盛行,越來越多人選擇麥片當作早餐。

但市面上的麥片選擇百百種,很多都含有高熱量、高糖分。

選錯麥片就跟吃零食一樣可怕!

早餐越吃越胖而且身體狀況也不知不覺就變差!

今天就教大家挑選好吃的麥片當作減肥早餐~

在開始正文前,先看看隋棠都是怎麼吃燕麥的~

高糖分麥片讓你變胖的原因

想減肥、想健康的朋友們,你們以為只要吃麥片就能健康瘦嗎?

還是以為只要控制熱量就可以隨便亂吃呢?

那可就要小心自己的體重啦XD

曾經有人拿自己來做實驗,看到下面的數據看你還敢不亂吃~

  • 連續21天,每吃 5000Kcal 高蛋白、高油脂的食物。體重增加1.3kg。
  • 再連續21天,每吃5000Kcal 高糖、高碳水化合物的食物。體重增加7.1kg。

每天吃進一樣多的熱量,餐餐吃高糖份的人竟然變胖這麼多!

所以呀,控制熱量還得要吃健康的食物。

選麥片千萬要避開添加過多糖分的廠牌!

每天最多可以吃多少糖?

根據世界衛生組織(WHO)的研究結果,建議每天攝取的糖份:

要低於 5% 的『每日總消耗熱量 (TDEE)』。

以小明為例,如果小明是 30 歲的男性,身高 175cm ,體重 75kg,

而平常生活上,小明是沒什麼運動的上班族。

那麼小明要維持體重,每天攝取的總熱量就等於 TDEE,約為 2117 Kcal。

所以根據WHO的建議,小明一天可攝取的糖份熱量是 106 Kcal。

換算下來大約是 27 公克的量 (1公克的糖熱量約為4Kcal)。

甚麼糖可以吃?甚麼糖要避開呢?

前面WHO的研究建議我們,一天攝取的糖份不要超過TDEE的5%。

同時WHO還說了,要限制食用的醣類包含以下3個來源:

  1. 食品或飲料中額外添加的任何糖份。
  2. 天然萃取出來的糖份,包括葡萄糖,果糖,蔗糖,麥芽糖或蜂蜜等等。
  3. 天然濃縮的糖份,包括濃縮果汁或是糖漿等等。

其實原則就是要拒絕,萃取的、濃縮的,或是額外添加的糖份~

但不包含水果或是牛奶中本來就含有的糖份。

所以如果真的很想吃甜食,不彷好好規劃可以攝取的熱量,然後吃喜歡的水果喔!

參考文章:

3個減肥飲食心法,讓減肥很簡單~很健康~

8 個推薦『冷凍蔬菜料理包』,輕鬆料理你的減肥正餐!

看起來好吃但卻容易胖的麥片實例

這些高糖麥片的包裝和說明,真的很誘人~不知不覺就買回家把自己養胖~

而且,這些高糖麥片的膳食纖維含量竟然還非常少,

我個人挑選麥片的標準是 『膳食纖維含量*2 > 糖含量』。.

不然真的很無感,是吃麥片就像是在吃零食啦~

下面列了幾個吃了容易胖的高糖麥片。

記得要抵抗吸引人的包裝和說明給迷住押~

容易胖的麥片實例
商品名稱
(點擊名稱可前往商城看詳細說明)
每100公克所含成分
膳食纖維(公克/g)糖(公克/g)
米森-有機蔓越莓可可脆麥片6.127.5
米森-BC益生菌有機草莓脆麥片7.124.3
桂格北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶無標示42
桂格北海道鮮奶麥片-榛果可可無標示45.7
【家樂氏】什錦果麥美麗纖果622.7
【日清】宇治抹茶綜合水果穀物脆片5.319

全穀類麥片對減肥有很大的幫助

越來越多實驗顯示,全穀類麥片可以讓你更健康的減肥。

  • 羅德島大學的實驗結果:『食用全穀類,會增加身體吸收”鈣質”和”維生素E” 等營養素。』
  • 賓夕法尼亞大學的實驗結果:『食用全穀類澱粉,會讓腹部脂肪更容易減少。』
  • 佛羅里達大學的期刊:『有數據顯示,食用膳食纖維的人比較不會變胖。』

全穀類麥片,含有大量的膳食纖維,以及其他營養,像是健康脂肪、維生素與礦物質。

可以幫助身體健康的控制體重,

想減肥的你是不是要開始吃全穀類麥片呢~

全穀類麥片是甚麼?

全穀類是包含胚乳,胚芽和麩皮的任何穀物,包括糙米、薏仁、燕麥、小麥、小米、玉米等。

這些穀物經過碾磨處裡,變成細粉或片狀物後,

胚乳,胚芽和麩皮間的比例必須和原來一樣,才能稱作全穀類麥片

相反的,精緻穀物則是僅保留胚乳的食材,像是白米。

全穀類穀物結構圖

挑選全穀類麥片的訣竅

很多人在挑選全穀類麥片最常遇到的問題就是,該如何挑選才能安心減肥又健康呢?

其實答案很簡單。

先想想,全穀類麥片對人體最有幫助的成分是甚麼?

是膳食纖維!

再想想,全穀類麥片對人體傷害最大的成分是甚麼?

是糖!

所以挑選全穀類麥片的原則很簡單,就是2個步驟:

  1. 選擇天然 0 加工的麥片品牌。
  2. 『膳食纖維』含量*2 > 『糖』含量 (這是我自己的標準給大家參考XD)。

『膳食纖維』和『糖』的實際比例,還是依個人口味和減肥的決心唷~

6大推薦全穀類麥片

最後推薦6個健康減肥的全穀類麥片

希望可以幫到你完成減肥目標喔!

《蕎拉燕麥》 全素裸食燕麥脆片

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【薌園】糙米脆果綜合組

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推薦理由:『膳食纖維』含量*2 > 『糖』含量


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  • 『膳食纖維』含量*2 > 『糖』含量。
  • 無添加糖,糖份皆來自天然果乾。

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