8個重訓的好處,變瘦、變美、變健康,還能變聰明!

對很多人來說,重訓不是為了鍛鍊肱二頭肌,或是其它讓身材魁梧的肌肉形狀。

因為重訓的好處不僅僅是讓手臂變壯而已,它還能讓你的身心在各方面都變得更健康。

本文將簡單整理 8 個重訓對身體的好處,幫助你下定決心養成重訓習慣!

開始正文前,先看看身材好的美女為甚麼喜歡重訓唷~

重訓可以消耗更多脂肪

賓州大學的研究人員作了以下實驗:

  1. 將參與實驗的受試者分成三組,A 組不運動,B 組每周做三天有氧運動,C 組每周做三天運動 (有氧與重訓混合)。
  2. 實驗結果發現,B 組與 C 組減少的體重相同,但 B 組減少的體重當中,有 25% 是肌肉組織!

雖然,減少的體重一樣,但是長期來看,只做有氧運動卻不做重量訓練,不僅減少的脂肪更少,連復胖的機率都大幅提高了。

畢竟肌肉量一直減少,直接影響的就是代謝率不斷下降!

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重訓可以增加基礎代謝率(BMR)

重訓強化身體的原理是以下步驟:

  1. 重訓過程中肌肉纖維會遭受壓力而被破壞。
  2. 此時身體為了修復肌纖維,會合成更多肌肉蛋白以及胺基酸。
  3. 重建的肌肉纖維耐力將獲得提升。

反覆修復與重建肌肉組織的過程,讓你即使結束訓練,回家躺在床上休息,身體燃燒的卡路里也會比平時更多。

原因就是,身體為了強化與修復肌纖維,會持續消耗更多能量!

而且威斯康辛大學的學者還發現,運動後的休息時間當中,有重訓的人所燃燒的熱量,有一大部分是來自於脂肪。

重訓可以讓身材曲線更好看

有研究數據統計指出,30~50 歲的人,在一般情況下會比年輕時減少 10% 左右的肌肉。而這種衰退速度在 60 歲之後還會加倍。

另外,再根據美國臨床營養學雜誌的研究顯示,這些失去的肌肉重量,很大一部分會被脂肪取代。

這樣的結果就是,你的身材會越來越臃腫。因為同樣重量的脂肪,比肌肉多出了 18% 的體積!

但令人感到幸運的是,只要養成持續健身的生活作息,就可以避免這樣的噩夢。

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重訓可以讓你保持青壯年的活力

身體的肌肉群有非常多種,按照肌纖維的生理特點可以分成『慢縮肌纖維』及『快縮肌纖維』兩大類。

快縮肌纖維的作用是短時間做出強度大的活動,而慢縮肌纖維則會用於長時間的耐力活動,維持日常機能。

人老了之後就會變得很難從椅子上站起來,這是因為『快縮肌』萎縮了!

有研究指出,『快縮肌纖維』會隨著年齡增加而流失,最多有機會流失 50%。

所以為了不讓身體向老人家一樣行動緩慢,養成健身的習慣非常重要。

特別是要透過『快速抬舉輕量啞鈴的訓練』,強化爆發力。

重訓可以強化骨骼

身體老化是全面性的衰退,骨質當然也逃不過這樣的危機。

年紀越大,越有機會發生臂部與脊椎衰弱性骨折,這兩項骨折非常危險,非常容易讓人加速死亡。

不過,這些風險都能靠重訓來預防,根據應用生理學雜誌的研究,持續至少 16 周的重量訓練習慣,可以增加臂部骨頭密度,並提高血液中的骨鈣素,幫助骨骼成長。

重訓可以增加抗壓性

有研究指出體態好的人,不僅分泌的壓力賀爾蒙比較少,面對壓力之後的血壓也能更快恢復正常。

而且規律的重訓習慣,可以減輕重度憂鬱的症狀,並且大幅降低一般人的情緒和憤怒劑量分數。

此外,澳洲也有學者發現,長期健身可以改善睡眠品質,讓人更容易入睡,也睡得更久、更安穩。

重訓可以讓腦袋更靈光

維吉尼亞大學的科學家發現,重訓可能與預防阿茲海默症有關。

因為維持 6 個月重訓習慣人人,血液中的『同半胱胺酸』大量減少了,而有研究人認為這項蛋白質與阿茲海默症有關聯。

此外,巴西還有研究人員發現,持續 6 個月重訓習慣的人,心智功能、短期與長期記憶能力、口語論證能力,以及專注時間都會同程度的提升。

重訓可以提高日常工作效率

英國有研究發現,上班族去重訓後的幾天內,工作效率會提升 15%。

也就是說,原本要花 9 小時以上才能完成的工作,運度後只要 8小時內就能完成。

不僅工作壓力減少很多,還多了不少加薪的機會。

每周投資 2~3 天到健身房,不僅變美、變瘦、變健康,還有機會升遷加薪,聰明的你還在等甚麼呢~

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