突破減肥停滯期的5大步驟,趕快收藏沒煩惱~

當你開始控制飲食和規律運動時,或許你會很開心地發現,一開始的幾周,體重都有在下降。

但持續一段時間,就會發現體重就會越來越難減,甚至完全沒變化,這就是所謂的減肥停滯期。

接下來就一起探索減肥停滯期的發生原因,以及解套方案吧!

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開合跳減肥的九步驟,以及受歡迎的兩大好處

開合跳是一項高強度的身體跳躍運動。

它最早出現在第一次世界大戰中,是由美國的一名陸軍軍官所開發的。

從那時候開始,開合跳就被廣泛地運用在軍隊訓練中,

又由於它帶給人們很多的好處,因此非常受許多愛好運動的人喜愛。

開合跳的正確姿勢要怎麼做?

對減肥又有甚麼好處呢?

現在就讓我們一起來看看吧!

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有氧運動減肥成功的四個觀念,燃燒脂肪就愛有氧~

如果你想減肥,那你也應該知道鍛煉身體和注意飲食是必須的。

而鍛鍊身體這方面,還必須要同時進行有氧運動和力量訓練。

對於新手來說,最容易混淆的就是搞清楚自己必須做到的運動量、以及適合的有氧運動。

但其實只要掌握關鍵,你業能自己根據喜好,調整鍛鍊的有氧運動類型與運動時間。

而且還能夠享受混和不同有氧運動的鍛鍊好處,加速脂肪燃燒,並持續運動的熱情,

永遠不被無趣的運動規劃消磨減肥熱情!

你決定好要利用有氧運動減肥嗎?

第一目標就放在『找到自己喜歡的運動』吧!

然後再靠持續鍛鍊的方式讓自己越來越苗條~

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爬樓梯減肥的實踐要點,最方便的減肥運動選擇!

在開始進行爬樓梯鍛煉和減肥之旅之前,

你可能想知道要多快才能看到效果。

這個問題的答案取決於幾個因素。

如果你目前過度肥胖超重而且平常根本不做運動,

在劇烈的新鍛煉中,可能很快就能看到效果,

甚至可能在一周的時間內體重減輕了幾公斤。

而一般來說,爬樓梯減肥的運動(加上健康的飲食),

通常在2~4個星期內就能讓你的體重有所減輕~

馬上就來瞧瞧是如何做到的吧!

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呼拉圈減肥的基本功,新手必須知道的五件事

呼拉圈減肥最受人推崇的就是-消除肚子肥肉。

因為在運動過程中,腰部與腹部核心肌群會受到非常頻繁的鍛鍊!

而且根據威斯康星州拉克羅斯大學2010年的一項研究

呼啦圈運動每分鐘可燃燒約7卡路里的熱量。

不僅在短短的十分鐘內,就能消耗了約70卡路里的熱量,

而且還能夠用呼拉圈進行很多有趣的鍛煉。

現在就讓我們一同解開『減肥神器-呼拉圈』的神秘面紗吧~

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滑步機減肥的正確姿勢,與 5 個訓練私藏菜單公開!

用滑步機減肥受人歡迎的點,

主要是可以全方位鍛鍊你的手臂,大腿,小腿,臂部的各種肌肉。

讓你可以訓練主要肌群,加速燃燒脂肪,達成減肥目標!

那究竟該如何正確使用滑步機,才能完成減肥目標呢?

接下來的文章中,我們將探討這個問題,並且公開五個私藏的滑步機訓練菜單!

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跑步機減肥的四大心法,搭配3種等級訓練菜單,想肥都難!

跑步機是一種非常受歡迎的有氧運動機。 因為跑步機不但是個功能多樣的有氧運動機,還能夠幫助你達成減肥瘦身的目標。

跑步機減肥受歡迎的原因有很多。 像是:

  1. 你可以全年使用跑步機,在任何你想運動的的時間做運動。
  2. 鍛煉的時候還可以觀看自己喜歡的電視節目。
  3. 跑步機大部分都有扶手,是非常理想的復健選擇。
  4. 它是一個簡單又健康的有氧運動,可以幫助降低患心髒病和其他慢性病的風險,改善睡眠,改善情緒並改善大腦功能。
  5. 幾乎每個體育館都可以使用跑步機,所以非常容易安排計畫。 而且,如果你喜歡在家鍛煉,也很容易就能買到里巷的跑步機在家健身。

接下來就讓我們一起探討跑步機減肥的基本知識,以及適合的的鍛煉心法與訓練菜單喔~

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騎腳踏車減肥或是鍛鍊的七大要點

對於現代人來說,腳踏車儼然已經成為熱門的運動

柯文哲在2016年完成了一日雙塔(富貴角燈塔到鵝鑾鼻燈塔),又在2019年完成了一日雙城(台北高雄)。

那想要靠騎腳踏車減肥跟怎麼做呢?

以下將針對這減肥鍛鍊部分提供有效知識唷~

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