三個推薦美國「古典皮拉提斯證照」頒發與培訓機構

皮拉提斯這項健身方式已經在全球越來越受歡迎了,如果你想跟上潮流,並且成為一個合格的專業皮拉提斯老師,那就需要接受專業的「皮拉提斯認證計畫」並且取得國際證照。

本文將分析幾個國際上比較受歡迎的皮拉提斯認證計畫。

但在研讀本文之前,你必須先了解一些背景知識,趕快繼續看下去吧!

皮拉提斯的背景知識

皮拉提斯(Pilates)是20世紀初開始出現的一種健身機制,用來強化人體的力量,耐力,穩定性和柔韌性。 這是通過一系列低衝擊力練習來完成的,包括調整姿勢與規律呼吸。

皮拉提斯訓練除了徒手訓練,也包括各種設備。雖然大多數訓練都是在墊子上開始,但皮拉提斯健身器材將加速鍛鍊肌肉的力量和伸展性,以及整體核心強度和身體平衡能力。

皮拉提斯的最大好處是,鍛煉內容可以根據學員的水平(初學者到專業級)輕易地調整,而且隨著練習皮拉提斯的人開始變強壯,鍛鍊強度也可以隨之提高。

皮拉提斯的小歷史

皮拉提斯(Pilates)由約瑟夫·皮拉提斯(Joseph Pilates)在1920年代用德語開發。 儘管我們今天稱它為皮拉提斯(Pilates),但他沒有這樣稱呼,而是使用了「Contrology」這個名稱。 皮拉提斯說,他是在第一次世界大戰期間被關押為戰俘時想到這種鍛煉方式的。

他的練習基於六項核心原則:集中力,控制力,中心,流量,精確度和呼吸,但現代皮拉提斯已經包含了更多原則。

「古典皮拉提斯」與「當代皮拉提斯」的區別

在皮拉提斯中,有兩個主要概念:古典和現代。因此,在選擇要接受哪些皮拉提斯老師培訓時,要事先確認好老師的風格是哪一種。

在古典皮拉提斯運動中,所有練習和方法都嚴格遵守創建者 Joseph Pilates 的設計概念,儘管鍛煉的動作順序仍有一些變化。另一個古典皮拉提斯值得注意的地方是,它涉及了骨盆在運動時的作與位置。這會影響腹部運動,尤其是在進行後傾運動的情況下。

在當代的皮拉提斯運動中,由於受生物力學和物理療法的影響,一種更現代的方法已應用皮拉提斯運動當中。

皮拉提斯和瑜伽間的主要區別

儘管它們看起來很相似,但是皮拉提斯和瑜伽確實不同。

瑜伽是為了改善身體和精神健康,目的是通過運動,將我們個人的意識與宇宙的意識聯繫起來。這就是為什麼瑜伽包含冥想方面的原因,同時這也是緩解壓力的有效方式。對於當今世界的許多人來說,這無疑是瑜伽的主要吸引力之一。

而皮拉提斯的宗旨則是,通過適應阻力的方式,鍛鍊人體的強度,耐力,穩定性和柔韌性。儘管皮拉提斯和瑜伽都經常在墊子上進行練習,但兩者的動作卻截然不同,而且皮拉提斯還可以透過器械當輔助,強化鍛鍊身體核心力量。

皮拉提斯的好處

  • 提供全身性的鍛鍊。
  • 它可以適應任何人,從初學者到普通健身者甚至是專業教練。
  • 這是不增加肌肉力量的完美方法。
  • 幫助改善姿勢。
  • 改善肌肉彈性。
  • 它可以幫你建立了不可思議的核心力量。
  • 它可以幫助減肥。

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三個推薦美國「古典皮拉提斯證照」頒發與培訓機構

Peak Pilates 官方網站 >>> 連結

介紹:

透過過三個訓練等級的古典皮拉提斯分級課程,你可以按照自己的進度安排訓練計畫。每個級別都由特定的模組課程組合成,通常在星期五晚上到星期日都可以安排。當你參加並成功完成同一級別的所有模組課程時,就可以獲得該級別的證書。

第一級課程:

  • 建議先完成20個小時的皮拉提斯訓練以及CPR / AED和急救認證在參加。
  • 模組課程 1:基礎課程(20小時),教育學員皮拉提斯的原理、基礎動作以及施力方法。課程重點放在介紹墊上課程以及使用方塊工具。
  • 模組課程 2:設備使用課程(20小時),包含核心床(Reformer)、弧枕(small barrel) 和梯桶 ( ladder barrel),並了解如何指導學員。
  • 模組課程 3:這些是更高級的教學課程(20小時),包括學習使用普拉提低椅 (low chair) 練習,中級核心床(Reformer)練習和中級梯桶 (ladder barrel)練習。同時你也將學會,指導學員的常見錯誤和正確姿勢,以及設計皮拉提斯練習計畫。
  • 模組課程 4:指導學員完成高級梯桶 (ladder barrel) 練習(20小時)。當完成所有第一級課程時,將頒發第一級的合格證書。

第二級課程:

  • 必須取得第一級證書才能參加
  • 模組課程 1:中級課程(20小時),內容包含墊上課程、核心床(Reformer)、凱迪拉克床(Cadillac)。學生將學會中級動作,以及監視並優化身體姿勢的方式。
  • 模組課程 2:中級課程(20小時),包含萬能椅(Chair)和梯桶 ( ladder barrel) 的練習。當完成所有第二級課程時,將頒發第二級的合格證書。

第三級課程:

  • 必須取得第一級和第二級證書才能參加
  • 模組課程 1:高級課程(20小時),內容包含墊上課程、核心床(Reformer)、凱迪拉克床(Cadillac)。
  • 模組課程 2:高級課程(20小時),包含萬能椅(Chair)、梯桶 ( ladder barrel) 以及輔助設備和跳板(Jump Board) 的使用練習。並且通過實際案例研究,加深學習印象。
  • 模組課程 3:最終綜合評估(6小時),包括書面評估和實際動作評估。當完成所有第三級課程時,將頒發Peak Pilates的全面合格認證書。

Core Pilates 官方網站 >>> 連結

簡介:

將近600個小時的現場培訓,以及終身享有所有線上課程影片的使用權。在長達6個月中,你將完全沉浸在自己的身體之中,並逐漸成為一名古典皮拉提斯專業教練,並繼承約  Joseph Pilates 的原始理念。

課程內容:

  • 第一個月:CPNYC將引導你在線上透過視頻、手冊學習,並且對你進行測驗以及討論視頻內容。
  • 第二個月:在紐約的教室進行初學者培訓 (Beginner Module),緊密的導師與學徒關係,將讓你更容易完成所有墊上培訓、人體結構課程、作業以及測驗。
  • 第三個月:在紐約的教室進行中級培訓 (Intermediate Module.),開始實際練習互相指導墊上課程,並且互相回會意見,加速成長。
  • 第四個月:在紐約的教室進行高級培訓 (Advanced Reformer Module), 開始實際練習執行皮拉提斯機械上的動作、學習指導學員操作,改裝機械等等安排。 
  • 第五個月:進行加碼課程,學習如何針對特定族群,設計適合的皮拉提斯訓練計畫,必進做為老師,不是只要會運動就好,還要會教學!
  • 第六個月:練習前幾個月的課程準備考試,這是最終測試的月份!

Power Pilates  官方網站 >>> 連結

介紹:

古典皮拉提斯綜合課程分為3個級別:初學者,中級和高級。你可以直接報名綜合課程,一次完成所有培訓,或是個別報名不同級別的課程,分級完成。

初學者課程:

  • 必須先完成Power Pilates 的 Core Mat I 培訓,並且參加過 Power Pilates 器械練習。
  • 初學者課程,將讓你學會墊上課程、核心床(Reformer)、萬能椅(Chair)、凱迪拉克床(Cadillac),學會適當且正確的指導學員初學者的技巧,並記住與皮拉提斯有關的骨骼和肌肉系統。
  • 課程組合包含:3 個現場講座課程(共18-20小時)。實際練習的教師指導課程(75小時)。測驗評估(3-6小時)。
  • 學生通常在1 ~ 3 個月內完成初學者課程。

中級課程:

  • 必須先完成初學者課程。
  • 中級課程,將讓你學會用中級的技巧,使用初學者課程學到的設備。並且有能力安排不同的教學內容,調整每個學員的習慣動作。
  • 課程組合包含:6 個現場講座課程(共36-40小時),通常在2個週末進行。實際練習的教師指導課程(150小時)。測驗評估(3-6小時)。
  • 學生通常在2 ~ 6 個月內完成初學者課程。

高級課程:

  • 必須先完成中級課程。
  • 高級課程,將讓你學會用高級的技巧,使用中級課程學到的設備。並且有能力安排不同的教學內容,針對不同學習程度的學員,因材施教。
  • 課程組合包含:3 個現場講座課程(共18-20小時)。實際練習的教師指導課程(250小時)。測驗評估(8小時)。
  • 學生通常在2 ~ 6 個月內完成初學者課程。
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