皮拉提斯和瑜珈的相同與差異比較,五大基本姿勢讓你快速上手

皮拉提斯和瑜伽是相輔相成的練習,既有相似之處,也有不同之處。

本文將分享皮拉提斯和瑜珈的差異與相同處,並用五種動作分析兩者在鍛鍊上的相同處。

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皮拉提斯和瑜珈的異同比較

相同處-融合身心

皮拉提斯和瑜伽之間最明顯的相似之處之一是:目標都是將身心融合在一起,並在某種程度上,增強意識並提高學員的整體生活經驗。

任何身心靈的綜合性鍛鍊,都可以演變為信仰上的精神道路。在瑜伽中,這種精神上的意境經常被公開討論。而皮拉提斯卻很少直接被聯想成能夠鍛鍊身心靈。

差異-聚焦不同目的

皮拉提斯和瑜伽之間的顯著差異之一是:

  • 皮拉提斯非常注重培養核心力量,以及養成有效的運動習慣,這些習慣可以讓日常生活的姿勢、體態與動作更加流暢。
  • 瑜伽姿勢也可以增強核心力量,但是瑜伽更注重伸展性和柔韌性,但是對日常生活的姿勢調整會不如皮拉提斯有效。

皮拉提斯和瑜珈都能增加了柔韌性,並具有鍛鍊身心靈的效果。而兩者之間的區別就在於,焦點在這些效果上的程度不相同。

綜合比較

瑜伽和皮拉提斯之間的主要區別在於,與普拉提相比,瑜伽傾向於更專注,更專注和更具精神。

兩種做法都在核心力量,平衡,靈活性和穩定性上起作用,但往往程度不同。

瑜伽皮拉提斯
1. 心靈與身體的鍛練。
2. 專注於靈性。
3. 教導正念,意識和專注。
4. 鍛煉身體的伸展性和靈活性,以實現專注運動的目的。
1. 心靈與身體的鍛練。
2. 專注於提高核心實力。
3. 讓動作更加平衡,穩定和靈活。
4. 致力於改善日常運動機制。

現在,讓我們從五個動作,看看普拉提和瑜伽在運動方面的差異與共同點吧!

分腿滾動(Open Leg Rocker) / 船式(Boat Pose)

這是兩個運動都是鍛鍊核心重點動作。

船式(Boat pose):瑜伽的標準動作,雙腿併攏或不抓住腳踝的船姿,讓身體維持在這種姿勢。

分腿滾動(Open leg rocker):皮拉提斯的標準動作,將雙腿打開讓雙腿呈 V 形,並用雙手抓住腳踝保持平衡,並滾動運動。

兩者的基本動作都是使用腹部,將身體保持在 V 形狀態,同時以坐骨或坐骨的正後方為支點,固定在地板上。

這項運動很明顯的區別了,皮拉提斯和瑜伽之間的另一個普遍差異,即普拉提雖然有一些姿勢(例如,這種姿勢),但普拉提通常會保持運動。

超越捲動(Rollover) / 犁式(Plow Pose)

這兩種動作在皮拉提斯和瑜伽中非常相似,但其實仔細觀察就會發向,這兩個動作的鍛鍊重點還是有意點差異。

犁式(Plow Pose):在瑜伽犁式姿勢中,要小心地上下滾動,但重點是拉伸,並且讓身體保持在拉伸極限的狀態一段時間。

超越捲動(Rollover):這是皮拉提斯的連續翻轉動作,著重於用腹部控制的上下移動,並在連續動作中保持呼吸協調。

當妳分別做這兩項運動時,要非常注意手臂位置的變化,身體對齊的方式,以及肩膀向下且胸部的敞開方式。

天鵝潛水 (Swan Dive) / 眼鏡蛇式 (Cobra Pose)

儘管彼拉提斯天鵝和瑜伽眼鏡蛇的動物名稱差別非常大,但它們基本上是相同的運動,都是透過進一步伸直手臂的方式,增加身體的伸展度。

眼鏡蛇式 (Cobra pose):這式瑜珈中的常見動作,對背部的伸展非常有幫助,而且經常和其他瑜珈動作連在一起做。

天鵝潛水 (Swan Dive):與眼鏡蛇式不同的是,皮拉提斯的天鵝潛水始終將起始位置保持在腹部。雖然同樣有拉伸背部的效果,但天鵝潛水更著重於用核心控制身體的連續動作,以及呼吸與動作的協調。

前置支撐 (Front Support) / 棒式 (Plank)

皮拉提斯的「前置支撐」和瑜伽的「棒式」基本相同。都是保持身體成一直線,肩膀向下,胸部打開。

棒式 (Plank):瑜伽的棒式會用更多的時間保持平板的姿勢,鍛鍊腹部。

前置支撐 (Front Support):皮拉提斯的前置支撐,則是在維持平板的動作時,透過輪流抬起雙腿的方式,加強腹部的鍛鍊。

https://youtube.com/watch?v=Y0PYNYHN-Gc

皮拉提斯俯臥撑(Pilates Push-Up) / 鱷魚式(Chaturanga)

鱷魚式(Chaturanga):『棒式到鱷魚式』 如果妳參加過瑜伽課,可能會很常聽到這句話。因為在瑜伽運動中,通常不會做完一個動作就停下來,每項動作都有機會當作過渡動作。

從棒式的姿勢,轉換成鱷魚式(四柱支撐)的俯臥撑姿勢,就是非常見的轉換。

https://youtube.com/watch?v=1usSRvFYS6I

皮拉提斯俯臥撑(Pilates Push-Up):這是一個非常類似瑜珈的動作,你需要從站立的姿勢,流線性的做出彎腰動作,然後變換成為瑜珈棒式的動作,然後作俯臥稱,最後又回到站立的姿勢,並且全程保持雙腳的位置不動。

https://youtube.com/watch?v=Ny0qFffcemg

值得注意的是,皮拉提斯和瑜伽的俯臥撑姿勢,與標準的軍事式俯臥撑有所不同。

在皮拉提斯和瑜伽中,是使手肘向後彎曲的方式讓身體下降,並讓手掌支撐地面時,讓手指的方向朝前方。

此外,瑜伽和皮拉提斯都是將手臂靠近身體兩側並與身體平行。相比之下,軍事式俯臥撑通常是兩隻手掌的指尖朝內,並且手肘向兩側張開的方式讓身體下降。

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