小黄瓜減肥餐菜單分享,教你避開兩大誤區,持續擁有好身材!

小黄瓜減肥餐菜單分享,教你避開兩大誤區,持續擁有好身材!

小黃瓜減肥餐菜單以小黃瓜作為主食,搭配少量的高蛋白食物,像是雞蛋、雞肉、魚或是堅果。

由於極度的營養不均衡,所以通常只適用於短期減肥計畫,一般是7~14天不等。

接下來就讓我們討論一下小黃瓜是如何幫助減肥的唷~

開場前先推薦一道小黃瓜炒杏鮑菇絲吧!

小黃瓜減肥餐規劃方針

每餐要吃大量的小黃瓜就是主要方針!

只要任何時候感覺肚子餓了,就咬一根小黃瓜唄~

這項建議的主要根據是,小黃瓜的卡路里含量非常低,就算你吃進大量的小黃瓜,穰人只有吸收很少的熱量。

但這樣的吃法也不是沒有缺點。小黃瓜的蛋白質含量也非常低,可能難以讓你身體的特定部位維持蛋白質需求,像是皮膚、肌肉、關節等等。

所以除了大量吃小黃瓜以外的另一項建議就是,補充適量的蛋白質食物。

另外,少量的糙米、吐司、馬鈴薯等等碳水化合物也是可以加進菜單中的。

當然,菜單究竟要設計的多嚴苛,還是要一個人的減肥決心,以及身體健康狀態做考量。

如果有任何不舒服一定要詢問醫生建議,千萬不能逞強喔!

三個推薦小黃瓜減肥餐菜單

以下三個都是非常嚴格的小黃瓜減肥餐,如果身體不符,千萬別逞強。

小編我看到滿滿的小黃瓜都想吐了XD

菜單一:

早餐:將整根小黃瓜從中間頗開,夾上兩顆水煮蛋或煎蛋,搭配一些香草做調味。

點心:啃兩根小黃瓜。

午餐:將整根小黃瓜從中間頗開,夾上希臘優格,並淋上適量的檸檬汁做調味。

點心:啃兩根小黃瓜。

晚餐:將整根小黃瓜從中間頗開,夾上誠意滿滿的烤雞胸肉。

菜單二:

早餐:小黃瓜、青蘋果和菠菜一起混搭織成的冰沙。

點心:啃一根小黃瓜和一把的堅果。

午餐:一根小黃瓜+一顆柳橙+幾片起司。

點心:適量的深焙綠茶。

晚餐:一根小黃瓜搭配適量乾酪做夾心

菜單三:

早餐:兩片全麥土司,夾上小黃瓜的切片(一整根)以及適量的起司。

點心:啃兩根小黃瓜。

午餐:小黃瓜切片(一整根)沙拉搭配番茄切片以及淋上可口的低溫冷壓橄欖油。

點心:一顆青蘋果。

晚餐:烤鮭魚片+烤馬鈴薯+小黃瓜切片組合而成的拼盤餐。

延伸閱讀:

萵苣生菜很營養,5個推薦的美味萵苣,幫你維持身材、健康加分~

誤區一:小黃瓜減肥餐可以讓我長期維持好身材嗎?

儘管目前沒有針對小黃瓜的相關減肥研究,但可以預期的是,只要好好安排前面提到的小黃瓜減肥餐,你確實可以成功瘦身,因為小黃瓜的卡路里真的非常低!

然而,這樣的減肥效果只能持續大概7~14天,也就是小黃瓜減肥餐的建議持續週期。

一旦你恢復原本的飲食,你很有機會要準備復胖了!

因為極端限制的飲食規劃,一方面很難長期堅持,另一方面則是容易造成營養不均衡。

而健康的飲食規劃更能常長期維持,並且塑造苗條又健康的身材。

此外,還有研究發現,極端的低卡飲食計畫,特別是每天吸收的卡卡路里少於800Kcal,更難有效達成長期瘦身並維持體重的目標

想用這種方式減肥,除了大量吃小黃瓜外,還需要搭配米食,或澱粉類食物,以及雞肉等蛋白質。

因為每300g的小黃瓜也才只有45Kcal的熱量,即使一天吃10根也才吸收450Kcal的熱量,這其實對於長期來說是很不健康的。

總結來說,不要過於極端的限制卡路里,才是長期維持身材的最好辦法!

延伸閱讀:

8 個推薦『冷凍蔬菜料理包』,輕鬆料理你的減肥正餐!

誤區二:小黃瓜減肥餐真的輕鬆零缺點嗎?

儘管你可以在很短的時間,就能透過小黃瓜減肥餐感受成功減肥的喜悅。

但是也有幾項風險是你必須警覺的!

脂肪與蛋白質不足的後患

雖然小黃瓜也含有不少的營養成分,

但如果以小黃瓜當作主食,很容易就會面臨脂肪與蛋白質不足的情況!

因為每100g的小黃瓜只有11Kcal的熱量、0.9g的蛋白質和0.2g的脂肪。

蛋白質是身體重要的營養成分,它能產生酵素酶和激素,並維持皮膚光澤和肌肉生長。

而脂肪則是維持神經功能與大腦健康的關鍵,同時也是幫助身體吸收脂溶性維生素(例如維生素A,D,E和K)的重要成分

雖然前面提到的小黃瓜減肥餐有建議,要吃一些富含蛋白和脂肪的雞肉,

但這仍然是不夠的,因為研究建議,最好是每一餐都含有脂肪和蛋白質,這樣才有助於維持肌肉生長。

延伸閱讀:

雞胸肉料理減肥很有感,5個推薦料理包,拆封就可吃!

長期執行將危害身體健康

小黃瓜減肥餐最好不要持續超過14天,除了因為卡路里過低外,營養失衡也是很大的危害。

長期依賴小黃瓜減肥餐,勢必會對身體造成傷害!

而且目前也有研究表示,極端的限制卡路里,將會導致持續降低身體的新陳代謝率,因為這正是身體面對飢餓的自我保護機制。想當然,一旦代謝率下降,復胖的機會就變大了!

除此之外,極端的限制飲食多樣性是很不營養的,這將導致身體的抵抗力不足,容易生病。

所以,均衡的飲食規劃與適度運動,才是一輩子的健康減肥好習慣~

當然,如果你想要速成減肥的話,還是可以試試看小黃瓜減肥餐喔。

但是一定要記得,持續7天就差不多要開始調整成均衡低卡飲食的規劃唷!

延伸閱讀:

3個減肥飲食心法,讓減肥很簡單~很健康~

如果對文章內容有任何問題,歡迎在底下留言。

如果你喜歡我們的文章,歡迎善用分享按鈕,邀請好朋友一起健康塑身~

發佈留言