呼拉圈減肥的基本功,新手必須知道的五件事

呼拉圈減肥最受人推崇的就是-消除肚子肥肉。

因為在運動過程中,腰部與腹部核心肌群會受到非常頻繁的鍛鍊!

而且根據威斯康星州拉克羅斯大學2010年的一項研究

呼啦圈運動每分鐘可燃燒約7卡路里的熱量。

不僅在短短的十分鐘內,就能消耗了約70卡路里的熱量,

而且還能夠用呼拉圈進行很多有趣的鍛煉。

現在就讓我們一同解開『減肥神器-呼拉圈』的神秘面紗吧~

開始正文前,先來跟邱醫生學習,用呼拉圈減肥的眉眉角角與安全注意事項唷!

選擇正確呼拉圈尺寸的三個原則

挑選呼拉圈主要看的是『直徑』、『重量』。

對於初學者來說,一般的經驗法則是:

如果想要瘦肚子,就挑直徑長,

而且重量大的呼啦圈做腰部與腹部的核心訓練。

如果想玩花式的手部訓練,就挑小型輕巧的呼拉圈

一般來說,呼拉圈的直徑不宜過大,而重量則依個人鍛鍊程度調整:

  • 身高大於177mm適合使用的呼拉圈尺寸為,直徑 108mm,重量500g。
  • 身高167~177mm適合使用的呼拉圈尺寸為,直徑 100mm,重量365~470g。
  • 身高小於167mm適合使用的呼拉圈尺寸為,直徑 95mm,重量365~470g。

呼拉圈幫助縮小腹的相關研究

當然!美國最近的這項研究表明

定期的呼啦圈運動,對減少腰圍以及臀圍減少有幫助。

但實際的呼啦圈鍛煉的結果,

還是取決於個人的健身水平、身材、耐力和持續性。

所以循序漸進的養成固定鍛鍊習慣非常重要。

同時也要根據個人狀況循序漸進的提高鍛鍊水平,

像是提高呼拉圈的搖擺速度以及重量等。

呼拉圈減肥的脂肪燃燒時機

如果你是剛開始的新手,

可以先設定目標,每次持續搖擺呼拉圈5分鐘。

然後以 5 分鐘為基準,根據身體強度,逐漸提高鍛鍊水平,

直到可以持續搖擺呼拉圈20~30分鐘。

而根據根據美國運動委員會的研究

持續搖擺呼拉圈30分鐘,可以燃燒大約210卡路里。

呼拉圈減肥鍛鍊的最好體驗就是,

一邊聽自己吸歡的音樂,一遍盡情擺動身體。

但還是要提醒讀者們,如果真的想減肥,

一定還是要搭配飲食調理以及其他運動才會有理想成效喔!

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擺動呼拉圈的六大姿勢要點

  • 雙腳均勻地伸直站立,擺動呼拉圈時,雙腳跟要穩住,不要移位。
  • 從腳掌到大腿,一直到脊椎的根部,以及頭頂,都可以感覺到前後左右對稱。這樣擺動呼拉圈時,才能讓身體均勻受力。
  • 擺動呼拉圈時,保持身體打直,脊椎不要拱起,肚子也不要過度向前挺。。
  • 擺動時,讓腹部保持放鬆,並且自然呼吸。
  • 擺動時,放鬆肩膀和脖子。
  • 擺動時,腿,腳和脊椎的對齊支撐下,使您的軀乾放松。

關於呼啦圈的六個事實與誤解

第一項

事實:讓腰變苗條。

誤解:讓你有六塊肌。

第二項

事實:呼拉圈幫助燃燒卡路里,有助於保持體重(每小時210卡路里)。

誤解:呼拉圈可以使體重減輕(消耗的卡路里必須大於吸收才能減重)。

第三項

事實:呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心穩定性。

誤解:呼拉圈可以訓練腰部及腹部的核心力量(必須搭配重量訓練才作得到)。

第四項

事實:呼拉圈幫助你減少腹部脂肪。

誤解:呼拉圈幫助你增強腹部肌肉(必須搭配重量訓練才作得到)。

第五項

事實:呼拉圈運動可以提高你的注意力,協調性和耐力

誤解:呼拉圈只是個玩具或是一時的風潮

第六項

事實:呼拉圈運動是最好的放鬆療法

誤解:呼啦圈遊戲僅適合兒童

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