有氧運動減肥成功的四個觀念,燃燒脂肪就愛有氧~

有氧運動減肥成功的四個觀念,燃燒脂肪就愛有氧~

如果你想減肥,那你也應該知道鍛煉身體和注意飲食是必須的。

而鍛鍊身體這方面,還必須要同時進行有氧運動和力量訓練。

對於新手來說,最容易混淆的就是搞清楚自己必須做到的運動量、以及適合的有氧運動。

但其實只要掌握關鍵,你業能自己根據喜好,調整鍛鍊的有氧運動類型與運動時間。

而且還能夠享受混和不同有氧運動的鍛鍊好處,加速脂肪燃燒,並持續運動的熱情,

永遠不被無趣的運動規劃消磨減肥熱情!

你決定好要利用有氧運動減肥嗎?

第一目標就放在『找到自己喜歡的運動』吧!

然後再靠持續鍛鍊的方式讓自己越來越苗條~

有氧運動幫助減肥的關鍵因素

當你燃燒的卡路里大於你從飲食吸收的量時,就會讓你的體重減輕。

雖然僅僅依靠飲食控制也是能做到這件事,

但最健康,最有效率的減肥方式還是要結合『有氧運動』、『重量訓練』和『低卡飲食計畫』

有氧運動幫助減肥的關鍵就在於,它能夠提高你的心跳率。

當你的血液循環加速,呼吸越加急促,流汗量增大時,身體燃燒的卡路里也就會大幅增加。

而且這樣的狀態持續越久,然少的卡路里還會更多!

舉例來說,70公斤的人以輕快的速度慢跑30分鐘,大概就能燃燒150卡路里的熱量。

而且,有氧運動過程中,你還可以隨時調整運動強度、運動項目,

輕鬆地增加樂趣以及卡路里消耗,

比如跑得更快,跳得更高、偶而爬山,壞嘗試其他訊動等等。

適當的規劃有氧運動,不僅能燃燒更多熱量,另一個好處就是

你不必為了減肥,熱自己餓肚子,過上有一餐沒一餐的悽慘生活~

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最好的有氧運動-選你所愛

哪些有氧運動是最好的減肥運動呢?

其實這沒有一定的答案,因為最好的減肥有氧運動,就是你能夠定時定量進行的運動。

找到自己喜歡的有氧運動,對於實現減肥目標至關重要。

您必須要充滿熱情,而且至少不讓自己感到痛苦,這樣才有辦法堅持減肥!

話雖如此,每種有氧運動,都有各自的優勢值得讓你,根據需求安排調整。

  • 低強度有氧活動:像是健走等日常運動,通常可以讓你的心率比靜態活動還高。
  • 高強度有氧活動:凡是涉及奔跑或跳躍的運動,這類運動通常比健走消耗更多的卡路里。
  • 全身性有氧活動:可同時參與上半身和下半身的有氧運動,可提高您的心率並燃燒更多的卡路里,例如滑步機。

試著在你的運動規劃中,安排不同類型的活動,

參雜低強度以及高強度的有氧運動。

這樣可以增加樂趣,但一定要記住,

減肥才是主要目標,所以大部分的時間要用來挑戰自己,

讓自己做一些會累,會喘,會流汗,會心跳加速的運動強度。

一般來說,你可以用間歇訓練的方式來具體安排這樣的運動模式。

在間歇訓練中,您可以交替進行,短暫的高強度運動,和恢復期的低強度有氧運動。

這是讓你同時增加肌耐力,以及燃燒更多卡路里的好方法。

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減肥究竟需要做多少有氧運動?

根據美國專家的建議,要達到健康減肥的目標,

最好包含:『每周 150 分鐘中強度到劇烈的運動』,『並且至少的兩天的重量訓練』。

但事實上,每個人需要多少有氧運動真的是因人而異,

因為受到以下具體因素的影響:

  • 你每天的飲食吃進多少卡路里?
  • 你的運動強度奪大?是不是每次運動都強迫認自己很累?
  • 你的年齡、性別以及個人基礎代謝率。
  • 您重量訓練時的挑戰強度。
  • 您的體內脂肪百分比以及你的個人體重
  • 您的運動計劃

因為影響的因素很多,所以當你在規劃運動量的時候,一定要考慮自身因素,不要單看研究建議。

新手的有氧運動減肥計劃六步驟

  • 如果你是剛開始有減肥的念頭,請選擇對您來說感覺最舒適的有氧運動。像是健走就是非常好的選擇,因為你可以在任何地方進行,簡單就能控制自己的運動量,還能通過快走或爬坡增加運動強度。
  • 決定好運動項目後,堅持每週至少三天的運動計劃。並且要達到中等強度,大概就是你在運動的時候有出汗,去還能清說說話的程度。
  • 盡可能的長時間運動,像是,持續健走20分鐘不中斷。 
  • 每週都增加你的時間,直到你可以持續運動30~45分鐘不中斷的目標。
  • 隨著你的身體慢慢開始適應運動時,請嘗試規劃每週一次的間歇訓練,幫助增強肌耐力並燃燒更多的卡路里。
  • 每周最多進行5到6天有氧運動,讓自己至少有一天可以休息,並且每周都要嘗試改變自己的運動項目和運動強度。

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