黑咖啡減肥輕鬆又健康的四大關鍵知識,每天喝咖啡就能瘦,趕快行動吧!

黑咖啡減肥輕鬆又健康的四大關鍵知識,每天喝咖啡就能瘦,趕快行動吧!

美好的早晨,總是要搭配感受咖啡的香氣!

咖啡是所有飲料中,最能立即帶給你活力的選擇。

作為提神飲料,黑咖啡的效果最好。

全球有數不清的人,起床第一件事就是喝杯咖啡,享受早晨~

儘管大部分的人都不知道咖啡對身體有哪些益處。

特別是-用黑咖啡來減肥!

越來越多的人開始關注黑咖啡的這項好處了。

現在就讓我們好好探索其中的奧妙吧~

知識一:黑咖啡中幫助減肥的關鍵成分

咖啡中含有的「綠原酸」(Chlorogenic acid)是加速減肥的關鍵多酚化合物!

研究指出,綠原酸除了可以幫助減重瘦身,還能降血壓、降血糖、改善情緒以及抵抗感染源。

如果想要減肥,建議你在晚餐後可以來一杯黑咖啡,

因為黑咖啡中的綠原酸可以減緩,身體消化並吸收碳水化合物的能力。(會失眠的勿逞強)

避免睡著時,身體代謝率下降,吸收過多的卡路里。

但一定要記得,千萬不能為了讓黑咖啡變好喝,而加了糖或奶精,因為這會讓你胖得更快!

除了綠原酸,黑咖啡還含有的其他抗氧化成分,也多多少少對減肥有正面幫助,因此黑咖啡才變成減肥人士的愛好飲料之一。

另外,如果可以再搭配低卡飲食,以及規律運動,

你一定可以很快就看到令人振奮的減重成效!

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知識二:咖啡因可以加速新陳代謝

咖啡因普遍存在於各類咖啡、茶、碳酸飲料中,但同樣分量的飲料中,咖啡含有最大量的咖啡因。

通常,一杯 ( 240ml ) 咖啡中,含有約 95mg 的咖啡因,不過實際含量還是會受到許多因素影響,像是選用的咖啡豆、烘焙方式、和沖泡方式等等。

目前全球瘋迷黑咖啡減肥的其中一項原因,就是因為咖啡因有機會提高身體新陳代謝率,加速脂肪燃燒。

然而,為了讓喝咖啡能夠達到減肥的效果,需要每天大量喝咖啡才能明顯影響新陳代謝率。

根據瑞士的一項研究,每一公斤的體重需要吸收4.5mg的咖啡因才能提高新陳代謝率13%。

也就是說,對於一個體重68kg的人來說,需要680mg的咖啡因,將近7杯(1660ml)的咖啡。

另外,根據另一項研究,維持喝咖啡的習慣,對長期維持體重或持續瘦身都非常有幫助!

儘管長達12年的追蹤實驗中,維持喝咖啡習慣的受試著只有比不喝咖啡的人減少約0.5kg,這仍然是分值得參考的數據。

除此之外,還有一份研究追蹤減肥成功的人,發現減肥成功後,仍然大量喝黑咖啡的人更能持續維持好身材

知識三:黑咖啡有可能降低你的食慾

食慾受許多不同因素控制,包括食物的營養成分,體內激素和基礎代謝水平。

而根據研究,黑咖啡中的咖啡因,可能會降低飢餓素(Ghrelin)的分泌程度,讓你不容易感到飢餓。

除此之外,還有其他研究表示,每天喝適量的咖啡,可以讓減少身體吸收食物的能量。

也就是說,當你喝完咖啡起當天的每一餐,如果吃的東西一樣,身你可以吸收更少卡路里!

但也不是所有的研究都支持這樣的說法,也是有學者認為咖啡因對漸少食欲一點幫助都沒有。

所以適當的飲食計畫以及運動規劃,仍然是減肥過長非常重要的環節!

知識四:黑咖啡怎麼喝才會越喝越瘦

有許多的方式可以讓你開心喝咖啡,還能不必擔心變胖。

最重要的訣竅就是,避免加糖!

許多人為了讓黑咖啡更好喝,會加點蔗糖或糖漿,但這對於想減肥的你來說,是非常危險的!

如果你想減肥又想喝可口的黑咖啡,以下有幾招可以幫助到你:.

  • 在咖啡中撒上適量的肉桂粉
  • 加點不含糖的杏仁奶,椰奶或混搭兩者。
  • 加點少量的甜葉菊,這是天然無卡路里又有甜味的香料
  • 添加一些可口的香草
  • 在咖啡中,溶入適量的無糖黑巧克力

要注意的是,杏仁奶,椰奶雖然糖分少,但熱量卻很高,最好是指加一點讓咖啡不這麼苦即可。

很多人為了逃避咖啡的苦味,都會添加多餘的糖分。

然而對於想減肥的人來說,更好的做法是,讓自己漸漸適應咖啡獨特的苦味,享受這份口感。

你下次買咖啡的的時候可試試著將糖分減半,等適應後再減半,

慢慢的讓自己從喝拿鐵或其含含糖咖啡的壞習慣,轉變成喝零添加的黑咖啡。

當然,最好的做法是自己磨咖啡,享受沖泡的樂趣,還能控制添加的糖份熱量。

或是直接買無糖美式黑咖啡來沖泡,再根據自己需求添加香料唷~

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