清涼呼吸法 ,讓人鎮靜放鬆又清涼小訣竅

在瑜伽中, 清涼呼吸法 (Sitali)可以使身體冷卻並平靜下來。

儘管這樣的冷卻技巧原理尚不清楚,但它在昆達利尼瑜伽(Kundalini yoga)中很流行,而且許多瑜珈教室經常在夏季開設相關課程。

瑜伽清涼呼吸法的效果

進行清涼呼吸法(Sitali)時,必須透過捲起的舌頭進行呼吸的動作。在結束瑜伽練習時,這是一向可以幫你快速散熱並使身體恢復平靜的動作。 

它是非常微妙的動作,幾乎就像身體的空調一樣,在炎熱的天氣裡,甚至在擁擠的地鐵車廂或電梯中,都可以用清涼呼吸法減輕你的焦慮感或是讓你降溫。

雖然任何緩慢的深呼吸方法,都可以幫助副交感神經系統發揮作用,並抵消壓力的影響,但是清涼呼吸法(Sitali)對冷卻和舒緩身體特別有效。

更讓人喜愛它的一點是,瑜珈清涼呼吸法的動作很簡單,而且容易重複。輕鬆經過大約十輪的呼吸之後,你會很驚訝的感到,或多或少的鎮靜和涼爽效果。

清涼呼吸法 的簡單步驟

  1. 調整姿勢,無論是盤腿或其他舒適姿勢都行。確保肩膀與腹部放鬆,脊柱挺直,下巴與地板大致平行。
  2. 進行兩次或三次深呼吸,調整好自己的姿勢,以準備進行此呼吸法練習。
  3. 捲動舌頭,使舌頭兩側朝中心彎曲,形成管子狀。然後將舌頭伸出放在雙唇之間。
  4. 如果您無法滾動舌頭,請改成捲動雙唇,讓嘴形形成小“ O”形。並讓舌頭抵住下方牙齒的後側,讓你在使吸入空氣的時候,讓空氣通過舌頭。
  5. 慢慢地通過舌頭形成的管道吸氣,就像用吸管吸著空氣一樣。先胸部吸飽氣,在充滿腹部。如果你的嘴唇呈“ O”字形,在吸氣時請通過O行嘴唇吸氣。
  6. 閉上嘴,然後通過鼻子緩慢吐氣。
  7. 重複至少五到十次,以最大程度地發揮冷卻效果。在昆達利尼瑜伽的練習中,通常會建議早晨進行26次這種呼吸,晚上進行26次。所以如果有時間,請你嘗試一下吧!

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